Многие женщины мечтают похудеть, особенно актуально это становится после окончания зимы и началом отпускного сезона. В ход идут рискованные авантюры: экстремальные диеты, голодание, доходит до покупки абонемента и записью во все секции сразу - бег, силовые тренировки, все вместе и сразу. К сожалению, чаще всего это приводит к кратковременному внешнему эффекту и сбою всего организма, на восстановление которого уходит гораздо больше времени. Что важно знать о похудении для пользы организма? Начнем с того, что не нужно делать.
Как постройнеть и остаться здоровым?
1) Зацикливание на подсчете калорий и неумение питаться без калькулятора калорий
Считая калории, мы загоняем себя в гонку, где идет постоянный акцент на еде и повышение ее значимости, но при этом перестаем получать удовольствие от нее. Да, самое основное правило для похудения - это дефицит калорий, но зачастую, многие, научившись рассчитывать калории, не умеют питаться “на глаз”. Да, самое основное правило для похудения - это дефицит калорий, но зачастую, многие, научившись высчитывать калории, не умеют уже потом питаться без подсчета калорий, которые не умеют уже потом питаться без подсчета калорий, не умеют питаться на “глаз”. А это очень важно для поддержания обычной и комфортной жизни.
Поэтому если вы только встали на путь похудения и начали разбираться, что же такое “калории”, то обращайте внимание на то, сколько же вы едите и что вы едите, измеряйте всю пищу в ладонях.
2) Каждодневные походы в спортзал и изнуряющие силовые тренировки
Если вы решили комплексно подойти к вопросу похудения, то естественно необходимо подключать в свою жизнь физические нагрузки. Важно чередовать кардио и силовые тренировки, желательно это делать в тандеме с тренером, чтобы тренировки не вредили вашему здоровью. Но не забывайте о том, что организму после тяжелых тренировок необходимо время на восстановление, и также необходимо учитывать дополнительные калории в вашем рационе, исходя из количества тренировок.
Присмотритесь к такой добавке как L-carnitin, если вы решили всерьез заняться спортом.
3) Заниматься только кардиотренировками
Да, несомненно, аэробные нагрузки оказывают огромное положительное влияние на наш организм, влияет на процесс жиросжигания, особенно если делать кардио тренировку натощак. Но важно не забывать и про силовые тренировки, ведь они помогают выстроить красивый и сильный мышечный каркас, укрепляют опоро-двигательную систему. Конечно же они, как и кардио тренировки, оказывают положительное действие на метаболизм. Поэтому советуем вам чередовать эти тренировки.
4) Диета
Планы питания и диеты имеют место быть, но если они строго контролируются специалистом и если они вам необходимы. Например элиминационные диеты (исключающие), низкоуглеводные и другие протоколы питания.
Самая безопасная и необходимая для всех диета - это cредиземноморская диета.
5) Отсутствие воды в рационе
Важно выпивать не менее 1, 5 литров воды в день (если ваш лечащий врач не сказал вам ограничить потребление воды. Это может быть в случае сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек и тд). Чтобы воспитать привычку, поставьте на рабочий стол графин с водой и красивые стакан, из которого вам будет приятно пить. Вы и не заметите, как привычка пить воду в течение дня станет вашей приятной и жизненной рутиной.
Если у вас нет показаний к ограничению воды, то воспользуйтесь формулой:
32 * вес (кг).
6) Дефициты в организме
С современными продуктам мы получаем не очень большое количество питательных веществ. Это связано и с экологией, обедненной почвой, длительной доставкой, неправильным хранением продуктов. Но можно помочь, используя правильные витамины , без которых невозможно обрести здоровье. Важно уметь разбираться в составах и принимать не синтетические добавки, а выбирать производителей с натуральным составом и лучшей формой усвояемости продукта для повышения эффективности. Только в этом случае вы поможете своему организму, улучшиет обменные процессы, сбалансируете дефициты и в том числе избавитесь от лишних килограммов. Поэтому чтобы понять какая добавка для вас будет наилучшей, советуем вам обратиться к специалисту на консультацию.
8) Незнание индивидуальных особенностей своего организма
Не всегда нам подходят советы наших знакомых, которые когда-то стали более стройными и смогли скинуть лишние кг. Зачастую, проблемы с лишним весом связаны не только с нашим питанием, но и с эндокринными заболеваниями. Поэтому важно обращаться к специалистам!
Для этого можно обратиться в SmartLifeHealth - сервис онлайн-консультаций нутрициолога.
Профессиональные врачи с высшим медицинским образованием проанализируют индиндивидуальное воздействие питательных веществ на ваш организм и предлажат оптимальный план, подстраиваясь именно под вас.
В чем преимущество?
Считая калории, мы загоняем себя в гонку, где идет постоянный акцент на еде и повышение ее значимости, но при этом перестаем получать удовольствие от нее. Да, самое основное правило для похудения - это дефицит калорий, но зачастую, многие, научившись рассчитывать калории, не умеют питаться “на глаз”. Да, самое основное правило для похудения - это дефицит калорий, но зачастую, многие, научившись высчитывать калории, не умеют уже потом питаться без подсчета калорий, которые не умеют уже потом питаться без подсчета калорий, не умеют питаться на “глаз”. А это очень важно для поддержания обычной и комфортной жизни.
Поэтому если вы только встали на путь похудения и начали разбираться, что же такое “калории”, то обращайте внимание на то, сколько же вы едите и что вы едите, измеряйте всю пищу в ладонях.
2) Каждодневные походы в спортзал и изнуряющие силовые тренировки
Если вы решили комплексно подойти к вопросу похудения, то естественно необходимо подключать в свою жизнь физические нагрузки. Важно чередовать кардио и силовые тренировки, желательно это делать в тандеме с тренером, чтобы тренировки не вредили вашему здоровью. Но не забывайте о том, что организму после тяжелых тренировок необходимо время на восстановление, и также необходимо учитывать дополнительные калории в вашем рационе, исходя из количества тренировок.
Присмотритесь к такой добавке как L-carnitin, если вы решили всерьез заняться спортом.
3) Заниматься только кардиотренировками
Да, несомненно, аэробные нагрузки оказывают огромное положительное влияние на наш организм, влияет на процесс жиросжигания, особенно если делать кардио тренировку натощак. Но важно не забывать и про силовые тренировки, ведь они помогают выстроить красивый и сильный мышечный каркас, укрепляют опоро-двигательную систему. Конечно же они, как и кардио тренировки, оказывают положительное действие на метаболизм. Поэтому советуем вам чередовать эти тренировки.
4) Диета
Планы питания и диеты имеют место быть, но если они строго контролируются специалистом и если они вам необходимы. Например элиминационные диеты (исключающие), низкоуглеводные и другие протоколы питания.
Самая безопасная и необходимая для всех диета - это cредиземноморская диета.
5) Отсутствие воды в рационе
Важно выпивать не менее 1, 5 литров воды в день (если ваш лечащий врач не сказал вам ограничить потребление воды. Это может быть в случае сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек и тд). Чтобы воспитать привычку, поставьте на рабочий стол графин с водой и красивые стакан, из которого вам будет приятно пить. Вы и не заметите, как привычка пить воду в течение дня станет вашей приятной и жизненной рутиной.
Если у вас нет показаний к ограничению воды, то воспользуйтесь формулой:
32 * вес (кг).
6) Дефициты в организме
С современными продуктам мы получаем не очень большое количество питательных веществ. Это связано и с экологией, обедненной почвой, длительной доставкой, неправильным хранением продуктов. Но можно помочь, используя правильные витамины , без которых невозможно обрести здоровье. Важно уметь разбираться в составах и принимать не синтетические добавки, а выбирать производителей с натуральным составом и лучшей формой усвояемости продукта для повышения эффективности. Только в этом случае вы поможете своему организму, улучшиет обменные процессы, сбалансируете дефициты и в том числе избавитесь от лишних килограммов. Поэтому чтобы понять какая добавка для вас будет наилучшей, советуем вам обратиться к специалисту на консультацию.
8) Незнание индивидуальных особенностей своего организма
Не всегда нам подходят советы наших знакомых, которые когда-то стали более стройными и смогли скинуть лишние кг. Зачастую, проблемы с лишним весом связаны не только с нашим питанием, но и с эндокринными заболеваниями. Поэтому важно обращаться к специалистам!
Для этого можно обратиться в SmartLifeHealth - сервис онлайн-консультаций нутрициолога.
Профессиональные врачи с высшим медицинским образованием проанализируют индиндивидуальное воздействие питательных веществ на ваш организм и предлажат оптимальный план, подстраиваясь именно под вас.
В чем преимущество?
- собираем полный анамнез и предлагаем план их устранения
- мы акцентируем внимание на ваших вкусовых привычках и подбираем схему в соответствии с вашими предпочтениями
- среди тысячи биологически активных добавок (БАДов) выбираем только необходимые и безопасные
- концентрируемся на поиске проблемы, а не НА бесконечной работе с симптомами.
